每日深蹲有助于保持肌肉的灵活性和力量。在您的健身训练初期，它们会增强力量。然而，一旦你可以轻松地完成 25 次或更多的自重深蹲，主要的好处就是肌肉耐力。

做深蹲时，双脚分开的距离应大于肩宽。向后坐下，同时将膝盖向两侧伸展，同时保持躯干直立。推动双脚回到起始位置。找到每组的节奏。

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俯卧撑

俯卧撑是一种简单而有效的运动，可以增强身材部、肩部和三头肌的巨大力量。对于还没有专门进行身材部锻炼的男性来说，每天做俯卧撑以保持上半身健康是一个明智的主意。

以平板支撑姿势开始，双臂放在肩膀下。将身材部降低到地板上，同时在整个运动过程中保持核心支撑。当你的身体前部离地大约一英寸时，用力推你的手回到起始位置。您可以将双手靠得更近，以加强对三头肌的锻炼并增加多样性。

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引体向上

引体向上是俯卧撑的相对运动，恰好是男性保持健康的最佳日常锻炼之一。简单来说，一个合适的上半身健身计划至少包括一项涉及推的动作和一项涉及拉的动作。出于多种原因，引体向上是最受欢迎的拉动运动。首先，它们允许多种握法来改变目标肌肉和刺激，无需任何设备修改即可实现大量变化。

首先以俯卧、中立或反握的方式挂在上拉杆上。你的手臂应该完全伸展。将自己拉起来，直到身材部到达横杆。然后，慢慢降低回到起始位置。

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臂屈伸

臂屈伸是上半身的绝佳选择，有助于增强肩部力量和灵活性。您可以在沙发、椅子或长凳上进行臂屈伸，但我们更喜欢双杠或吊环（如果有的话）。如果进行椅子臂屈伸，请保持手指朝外。

如果在吊环或杠铃上做臂屈伸，当你弯曲肘部和肩膀时，将你的身材部降低到地板上。当您到达运动范围的底部时，用双手推动回到起始位置。

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弓步

弓步是结束全身锻炼的好方法。您可以通过交替步骤执行步行弓步或弓步。如果你有空间，步行弓步是更可取的。

首先，用一只脚又好又深地向前迈出一步。然后，当你进入弓步位置的底部时，将你的后膝向地面放低。穿过你的前脚，然后将你的后脚向前移动以进入下一个弓步。

赶紧试一试返回搜狐，查看更多